ВПЛИВ ЗАНЯТЬ ЛЕГКОЮ АТЛЕТИКОЮ НА ЗДОРОВ'Я СТУДЕНТІВ.

Степнова Олена Миколаївна-

викладач фізичного виховання

Маріупольський коледж Донецького національного університету

економіки і торгівлі імені Михайла Туган-Барановського

Легка атлетика - найбільш масовий вид спорту, який сприяє всебічному фізичному розвитку людини. Легкою атлетикою займаються мільйони людей. Різноманітність фізичних вправ, точність регулювання навантажень, відносна простота і обладнання місць занять роблять легку атлетику таким видом спорту, який доступний людям будь-якого віку. Легка атлетика широко представлена у програмах фізичного виховання учнів і молоді, планах тренування з різних видів спорту і т.д.

Студенти в зв’язку з умовами навчальної діяльності обмежені рухатися стільки,

скільки потрібно для нормального, гармонійного фізичного розвитку і здоров’я.

Тому з найважливіших місць серед засобів фізичного виховання студентів займають таки види легкої атлетики: біг, ходьба та стрибки. Це пояснюється їх доступністю, динамічністю, емоційністю і природністю. Правильно організовані заняття з легкої атлетики в комплексі з іншими засобами фізичного виховання мають сприяти:

зміцненню здоров'я;

гармонійному фізичному розвитку;

розвитку фізичних, моральних і вольових якостей;

вихованню організаційно-фізкультурних та санітарно-гігієнічних навичок.

Уміло застосовувані легкоатлетичні вправи сприяють поліпшенню обміну речовин, зміцненню нервової, серцево-судинної і дихальної систем, а також формуванню правильної постави.

Легкоатлетичні вправи мають п’ять видів: ходьба, біг, стрибки, метання та багатоборства, які поділяються на окремі різновиди, технічні дії та прийоми.

Розглянемо, як основні види (біг та ходьба) легкої атлетики впливають на здоров'я людини.

Біг усіх засобів фізичної активності приваблює до себе увагу перш за все тим, що не потребує ніяких спортивних снарядів та споруд. Бігати можна у парку, у лісі, біля дому, а також у себе у квартирі. Біг – універсальний засіб фізичної активності та фізичного впливу на організм людини, але це заняття для багатьох далеко не з приємних. Швидкий, спринтерській біг виробляє у людини швидкісні якості, швидкість реакції нервової системи. Під час такого бігу з інтенсивної, граничної роботи серця та легенів стрімко наростає зміни у внутрішньому овищі організму, виникає швидке накопичення молочної кислоти. Використання у тренуванні швидкісного бігу привчає організм за короткий час перебудовувати свої функції на максимальний термін роботи.

Біг - як показує практика, є найоптимальнішим, дешевим способом стежити за своїм здоров'ям. Серцево-судинна система першою отримує оздоровчий імпульс при заняттях бігом. Як стверджують фахівці, серце і судини дуже позитивно реагують саме на неквапливі навантаження середньої (30-60 хвилин) тривалості. Заняття на силових тренажерах або зі штангою (гантелями) добре розвивають кісткову мускулатуру, при цьому, зовсім не стимулюючи розвитку серцевого м'яза і судин. На відміну від цього біг вважається одним з кращих способів відновлення і підтримання серцево-судинної системи на належному рівні.

Рівномірний, тривалий біг, швидкість якого не набагато перевищує швидкість ходьби, на думку Гілмора - автора книги «Біг заради життя», може дати додатково 10-12 років жіття.

Багатьом це заняття здається досить одноманітним і нудним вправою. Насправді ж це не так. Займаючись бігом, можна «виплеснути» свій темперамент в спринті і зазнати всю міру свого терпіння, отмеряя кілометр за кілометром в марафоні. Можна тренуватися заради честолюбного прагнення стати рекордсменом світу або олімпійським чемпіоном або просто бігати з бажання зберегти здоров'я, працездатність і нормальну психологію.

Дана вправа так само надає оздоровчий вплив і на імунну систему. При регулярних заняттях бігом людина стає активним, зібраним, цілеспрямованим, що дозволяє підвищити свою самооцінку.

Ходьба - найлегший з усіх видів спорту. На неї не потрібно затрачати багато енергії, а ефект досить високий. Ходьба діє на організм оздоровче, піднімає м'язовий тонус, зміцнює кісткову тканину, розвиває координацію рухів, стимулює обмін речовин.

Перш за все, вона стимулює роботу серцевого м'яза (міокарда). Медиками доведено, що якщо людина щодня ходить пішки, хоча б протягом години, ризик такого роду захворювання знижується на 70%. Ходьба сприяє зниженню ваги, благотворно впливає на нервову систему. До того ж при ній в організмі не накопичується молочна кислота.

Заняття ходьбою можна поділити на два види: швидкий і спокійний. Спокійна більше підходить людям похилого віку, а швидка ходьба дасть навантаження на м'язи, розвине кісткову тканину. Комбінуючи два види ходьби, можна регулювати навантаження за бажанням і самопочуттю. Адже в першу чергу це необхідно для підвищення тонусу, для підняття настрою і поправки здоров'я.

Ходьбу можна вважати найбезпечнішим видом рухової активності. Вона під силу практично кожному. Зараз вона придбала неймовірну популярність в Європейських країнах та Америці як засіб для боротьби з гіподинамією і супутніми їй проблемами.

Швидка ходьба хороша також при зниженому емоційному фоні, пригніченому, пригніченому настрої. В процесі ходьби так само, як і при інших навантаженнях (бігу, плаванні тощо), в організмі виробляються ендорфіни - гормони, позитивно впливають на психіку. Вона корисна і при коротких дистанціях. Однак щоб зміцнити серцево-судинну систему, заняття повинні бути безперервними з високим темпом рухів.

Згодом звичка швидко ходити може стати руховим автоматизмом, особливо, якщо користуватися відомими маршрутами руху.

Протипоказань для ходьби не існує, нею може займатися навіть гіпертонік. Заняття нею рекомендують при багатьох захворюваннях серцево-судинної, легеневої систем, при нервових перевантаженнях і навіть в реабілітаційні періоди. Вона надає міцнющу дію буквально на весь організм.

Заняття цими видами легкої атлетики мають значний вплив на формування апарата дихання. Добре розвинутий дихальний апарат – надійна гарантія повноцінної життєдіяльності клітин. Крім того, легенева тканина, яка добре вентилюється при фізичних зусиллях, менше хворіє.

Також у м’язах збільшується сила, еластичність та функціональні якості. При тренуванні починаючих спортсменів-студентів необхідно звертати особливу увагу на розвиток сили „ведучих” груп м’язів.

Кісткова система, як і усі інші системи організму, реагує на рівень фізичної активності. Під впливом регулярних занять ходьбою, бігом з кістками відбуваються важливі зміни: підвищується міцність (при наявності достатньої кількості кальцію у їжі). А систематичні заняття легкоатлетичними вправами розвивають силу, швидкість, витривалість та інші якості, необхідні людині в повсякденному житті.

З цього можно зробити висновок, що легка атлетика має важливе оздоровче значення, адже заняття, в основному, проводяться на свіжому повітрі, а у виконанні вправ бере участь більшість м’язів тіла. Легкоатлетичні вправи поліпшують діяльність опорно-рухового апарату, внутрішніх органів і систем організму в цілому. Завдяки заняттям легкою атлетикою можна набути спеціальних знань, поліпшити вміння керувати власними рухами, зробити їх швидкими і економними, удосконалити навички в доланні перешкод і т. д.

Знання особливостей впливу на організм різних видів легкоатлетичних вправ дозволяє правильно підібрати оздоровчі програми з урахуванням стану здоров’я, віку та рівня фізичної підготовленості студентів. Організм піддається тренуванню і дозволяє вести активне життя студентської молоді.