РЕЖИМ ДНЯ
Поддержание ритмичного режима жизнедеятельности – одно из важнейших условий экономной и высокопроизводительной работы организма. Такой режим способствует заблаговременной настройке организма и его систем на предстоящую деятельность, которая осуществляется по механизму условного рефлекса на время. Бесплановость, беспорядочность и бессистемность в труде и быту быстро утомляют нервную систему, ведут к изнашиванию организма. Приступая к составлению режима дня, следует учесть все виды занятости – учебу и спорт, домашнюю и общественную работу, досуг и др.
Основные правила организации распорядка дня
1. Подъем в одно и то же время.
2. Выполнение утренней гигиенической гимнастики и водных процедур. Во время сна интенсивность физиологических процессов в организме снижается, нервная система находится в состоянии торможения. Утренняя гимнастика способствует быстрому повышению возбудимости центральной нервной системы и восстановлению нормальной работоспособности. Утренняя гимнастика в сочетании с закаливающими процедурами (воздушные ванны, обтирания, обливания, душ) способствуют еще более быстрому восстановлению возбудимости нервной системы и подготовки организма к продуктивной работе
.
3. Прием пищи в одни и те же часы не менее трех раз в день. Наиболее полезно четырехразовое питание в день (завтрак, обед, полдник, ужин). Между приемами пищи должны быть промежутки не менее 3 -4 часов. Слишком частые приемы пищи уменьшают выделение желудочного сока, ухудшают пищеварение. Еда 1- 2 раза в день может привести к хроническим заболеваниям желудка и печени. Не следует принимать пищу сразу после напряженной физической или умственной работы (необходимо отдохнуть 15 – 20 минут), так как нервное и мышечное возбуждение задерживает выделение пищеварительных соков. Между приемом пищи и физической работой должен быть промежуток не менее 1,5 – 2 часа. Ужинать за 1,5 – 2 часа до сна, чтобы основной процесс пищеварения успел закончиться (во время сна секреторная деятельность снижается, переваривание пищи замедляется).
4. Пребывание на свежем воздухе не менее 2 часов в день.
5. Самостоятельные (домашние) занятия по учебным дисциплинам ежедневно в одни и те же часы (приступать спустя 2 часа по возвращению из техникума - после обеда и пребывания на свежем воздухе; после каждых 2 часов домашних занятий требуется 20 – 30-минутный перерыв).
6. Самостоятельные занятия физическими упражнениями (спустя 1,5 – 2 часа после приема пищи, за 1,5 – 2 часа до сна).
7.Сон не менее 8 часов в сутки, отход ко сну в одно и то же время. Продолжительность сна у взрослых 7 – 8 часов, у юношей (девушек) 8 – 9 часов. Склонным к гипертонии лицам желателен и дневной сон, хотя бы 20 – 30 минут. Наиболее полезен сон, начинающийся не позднее 23 – 24 часов и оканчивающийся не позднее 7 – 8 утра. Умственную работу прекращают за 1,5 – 2 часа до сна, чтобы улеглось возбуждение нервной системы. Систематические недосыпания или недостаточно глубокий сон приводят к истощению нервной системы (раздражительность, быстрая утомляемость, ухудшения аппетита, нарушение деятельности внутренних органов).
| 
