по плаванию

В соответствии с принятой классификацией различают: плавание (спортивное, прикладное), игры и развлечения в воде, синхронное плавание, водное поло, прыжки в воду, подводный спорт.

Спортивное плавание характеризуется преодолением соревновательной дистанции без специальных приспособлений с использованием техники движений, регламентированной правилами соревнований.

Соревнования по спортивному плаванию проводятся по видам (эстафетное, комплексное плавание, плавательное многоборье), дистанциям и способам плавания и регламентируются правилами.

Соревнования проходят в бассейнах (25 и 50 м) на дистанции от 50 ал 1500 м, а также на открытой воде — на разные расстояния (от 500 м 25 км).

В соревнованиях применяются спортивные способы плавания 1 кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй (дельфин).

В комплексном плавании спортсмен, преодолев дистанцию, применяя четыре способа — баттерфляй (дельфин), кроя на спине, брасс и кроль на груди. В эстафетном плаванЛ (4 х 100м, 4 х 200м вольным стилем, 4 х 100м комб.) участвуя 4 пловца, каждый из которых проплывает одинаковый отрезок (100 ия 200 м), применяя в комбинированной эстафете определенный способ плавания (соответственно первый этап — кроль на спине, второй - брасс, третий — баттерфляй (дельфин), четвертый — кроль на груди.

В соревнованиях в отдельных видах плавания разыгрываются дистанции: Вольный стиль - 50, 100*, 200*, 400* м (мужчины и женщины), 800м (кроль на груди) (женщины), 1500 м* (мужчины) Брасс, кроль на спине, — 50, 100*, 200* м (мужчины и женщины) баттерфляй (дельфин) Комплексное плавание — 200, 400* м (мужчины и женщины)

Эстафетное плавание — 4 раза по 100 м — вольный стиль (мужчины и жен­ щины*), 4 раза по 200 м* — вольный стиль (мужчи­ны), 4 раза по 100 м* — комбинированная эстафета (мужчины и женщины).

Примечание. Звездочкой помечены дистанции, разыгрываемые на олимпийских играх.

К спортивному плаванию в ряде случаев относят и массовые про­плывы в естественных водоемах, которые подразделяются на дистан­ционные, эстафетные и звездные. Дальние проплывы, чаще всего устраиваются на естественных водоемах. Этот вид плавания имеет большое агитационно-пропагандистское значение. Прикладное плавание — спасание тонущих, ныряние в длину и глубину, а также преодоление водных преград с помощью поддержива­ющих средств или без них (плавание в одежде, снимание одежды в воде, транспортировка вплавь различных предметов и др.). Игры в воде широко используются в занятиях с детьми. По педаго­гической направленности эти игры подразделяются на:

1) игры, направленные на ознакомление с водной средой;

2) игры, способствующие овладению техникой спортивного плава­ния и совершенствованию в ней;

3) игры, направленные на повышение уровня общей физической подготовленности;

4) игры с целью усвоения элементов прикладного плавания;

 5) игры с элементами водного поло;

6) игры, помогающие освоить технику простых прыжков в воду.
Развлечения в воде (индивидуальные и групповые) являются разновидностью игр, в которых отсутствует соревновательный эле­мент. Это упражнения в воде на мелком месте, плавание с препятствия­ми и усложнениями. Специально сооруженные приспособления (горки, вращающиеся барабаны и др.) позволяют разнообразить развлечения в воде, что повышает эмоциональность занятий, особенно с детьми.

Синхронное плавание подразделяется на сольное и групповое. Оно включает обязательную и произвольную программы. Движения оцениваются в баллах. Произвольная программа выполняется под музыку. В основе синхронного плавания лежат индивидуальные упражнения, групповые перестроения, групповые упражнения, построе­ние пловцами различных фигур.

Водное поло - командная спортивная игра, требующая от спортсменов высокого уровня плавательной подготовленности и уметь владеть мячом на воде. Полем для игры служит ограниченный. Полем для игры служит ограниченный участок водной поверхности размером 20 х 30 м (или бассейн меньших размеров). Для участия в игре заявляются по 11 человек от каждой команды, а непосредственно в игре участвуют по 7 человек, которые могут заменяться согласно правилам соревнований. Продолжительность игры — 20 мин чистого времени, разделенного на четыре периода, по I-5 мин каждый, с 2-минутными перерывами для смены ворот. Цель игры — добиться преимущества в количестве мячей, забитых в ворота противника.

Прыжки в воду — вид спорта, требующий высокой координации движений, имеющий большое спортивное и прикладное значение. Прыжки в воду подразделяются на спортивные, выполняемые с трамплина (1 м и 3 м) и вышки (5 м и 10 м), и неспортивные (учебные, прикладные, групповые и комические).

Подводный спорт - вид спорта, связанный с плаванием под водой и использованием специального снаряжения и оборудования: дыхательного аппарата со сжатым воздухом, ласт, маски или очков. При выполнении упражнения «плавание в ластах» используются ласты (моноласты), маска (очки), дыхательная трубка. Подводный спорт делится на три вида: 1) скоростной; 2) подводное ориентирование; 3) спортивная подводная стрельба. Краткая историческая справка о технике спортивных способов плавания На I Олимпийских играх (1896 г., Афины) программа соревнований по плаванию целиком состояла из заплывов вольным стилем, в которых пловцам разрешалось плыть любым способом и произвольно менять их на дистанции. Большинство участников соревнований использовали способ брасс и народный способ на боку (без выноса рук из воды). В процессе совершенствования техники народного способа на боку возникли (во второй половине XIX в. в Англии) две его разновидно­сти — «овер-арм» (с выносом одной руки из воды) и «треджен-стиль» (с попеременным выносом обеих рук и ножницеобразным движением ногами). Указанные способы послужили переходным звеном к появле­нию наиболее скоростного способа спортивного плавания — кроля на груди. Брасс выделился в самостоятельный способ.
Кроль на груди
Появление кроля на соревнованиях связывают с именем А. Викхема, который в 1898 г. в бассейне г. Сиднея продемонстрировал элементы этого способа. На дальнейшее развитие техники кроля оказывали заметное влияние олимпийские игры. На Олимпийских играх 1904 г. добился победы на дистанциях 50 и 100 м вольным стилем венгр 3. Халмаи, применив впервые кроль. Он совершал мощные попеременные гребки выпрямленными руками и делал в вертикальном, а не в горизонтальном направлении, как в «треджен-стиле», расслабленные движения ногами. В историю спорта этот способ вошел под названием «венгерский кроль». Р. Кэвил стал родоначальником австралийского кроля. Он выполнял акцентированные движения ногами в вертикальной плоско­сти. На каждый гребок рукой делал удар противоположной ногой, сгибая ее в коленном суставе. Дальнейший прогресс был связан с выступлениями американца Ч. Даниельса (1908—1910 гг.); уроженца Гавайских островов Д. Каханамоку (1912—1920 гг.), американцев Н. Росса (1918—1920 гг.), Д. Вейсмюллера (1922—1928 гг.) — мировыми рекордсменами и чемпионами олимпийских игр. Отличительной особенностью их техники (американ­ский кроль — тренер В. Бахрах) были ритмичные движения ненапря­женными ногами (начинавшиеся от бедра) в вертикальной плоскости, почти не сгибавшимися в коленных суставах. На один цикл движений рук приходилось шесть ударов ногами. Плавность, ритмичность, беспрерывность и четкая согласованность всех движений отличали технику американских пловцов. Новую разновидность техники кроля показали на X Олимпиаде японские спортсмены, выступившие лучше американских пловцов. Гребку руками они помогали сильными движениями ногами. Для них были характерны быстрые движения руками над водой, долгое скольжение, небольшие повороты туловища в момент вдоха. На XVI Олимпийских играх внушительной победы добились австралийские пловцы, выигравшие на всех дистанциях в плавании кролем. Характерной особенностью техники выдающихся австралий­ских пловцов М. Роуза, Д. Фрезер, Д. Хенрикса и других являлось подчинение движений ногами движениям руками. Движение ногами с заметным проволакиванием они сочетали, с вращением туловища. Австралийцы создали принципиально новую технику плавания - двухударный «кроль на руках». На XVIII, XIX и XX Олимпийских играх победители применяли те­хнику как шестиударного (Д. Шоландер, 100 м — 53,4; М. Спитц, 100 м — 51,2), так и двухударного (М. Уэнден, 100 м — 52,2; 200 м -1.55,2) кроля, устанавливая, мировые и олимпийские рекорды. Варианты кроля с ослабленной работой ногами (двухударный, четырехударный) начали широко применяться различными пловцами на средних и длинных дистанциях. Характерная черта современного кроля — энергичная работа руками и уменьшение амплитуды и интенсивности работы ногами. Отличительными особенностями техники сильнейших спортсменов мира являются: а) высокое и плоское положение тела в воде; б) совершенная техника гребковых движений; в) высокие темп и мощность гребков; г) подчинение движений ногами движениям руками.

Кроль на спине
Как самостоятельный вид плавание на спине включается в программу соревнований со II Олимпиады (1900 г., Париж). Первона­чально спортсмены использовали движения, заимствованные из брасса, — брасс на спине. С развитием способа кроль на груди отдельные спортсмены пытались применить его и при плавании на спине. Технику плавания кролем на спине наиболее успешно освоил американский пловец Г. Хебнер. На V Олимпиаде (1912 г., Стокгольм) он победил на дистанции 100м, показав результат 1.21,3. В 1935—1936 гг. своеобразную технику плавания кролем на спине продемонстрировал американский спортсмен А. Кифер — рекордсмен мира в эти годы и чемпион олимпийских игр в плавании на дистанции 100 м на спине. Он проносил прямые руки над водой через стороны, удерживал плечи и голову сравнительно высоко, а таз – относительно низко; движения ногами выполнял с относительно большой амплитудой. В конце 30-х годов хорошо владели техникой плавания на спине со­ветские пловцы К. Алешина, Н. Крюков, Н. Борисов. Дальнейшее совершенствование техники плавания на спине шло в основном в направлении улучшения обтекаемости тела пловца (высокое положение тела с небольшим углом атаки), увеличения мощности I гребков руками и снижения интенсивности и амплитуды движений ногами. Такая техника характерна для победителя Олимпийских игр 1968 и 1972 гг. в плавании на спине Р. Маттеса (ГДР).
Брасс
Выделение брасса в самостоятельный способ спортивного плавания произошло на III Олимпиаде (1904г., Сент-Луис), где спортсмены плыли брассом 440 ярдов. На IV Олимпийских играх (1908г.) была! введена дистанция 200 м и лишь на XIX Олимпийских играх (1968 г.) — 1 100 м брассом. В развитии техники брасса как спортивного способа выделяют три этапа: первый-- с 1904 до 1935г., второй- с 1935 до 1953 г., третий — с 1953 г. по настоящее время. На первом этапе считалось, что движения ногами эффективнее движений руками. Для повышения эффективности движений ногами рекомендовалось как можно более широкое разведение и сгибание их в коленных суставах. Гребок выполнялся в горизонтальной плоскости прямыми руками широко в стороны. В целом были характерны раздельная координация движений рук и ног (после гребка руками следовало смыкание ног), кратковременная пауза (скольжение) и вдох через рот во время гребка руками. В начале 30-х годов брассисты уже демонстрировали основные элементы классического стиля: горизонтальное положение тела, активный гребок руками, округлый гребок ногами назад, вдох в начале гребка. Несовершенство правил соревнований привело к появлению таких элементов техники, как гребок до бедра, движение рук по воздуху. Совершенствование техники брасса на втором этапе (с 1935 до 1953 г.) фактически шло по пути овладения новым способом плавания — баттерфляем. Прежний брасс как спортивный способ стал бесперспективным. Лишь после уточнения правил и решения ФИНА в 1953 г. разделить брасс и баттерфляй на самостоятельные виды брассисты продолжили поиски лучших вариантов техники. В 1953 и 1954 гг. советский пловец В. Минашкин трижды обновлял мировые рекорды на дистанции 100м (1.11,9; 1.11,2; 1.10,5). Он выполнял движения в быстром темпе, устранил паузу между движениями руками и ногами, делал один вдох на два цикла гребковых движений. В начале 60-х годов появился новый вариант брасса. Советский пло­вец Г. Прокопенко, американские спортсмены У. Малликен и Ч. Ястремски, японский пловец К. Исаки стали родоначальниками скоростного варианта способа брасс, основными чертами которого были: высокое положение тела, вдох в конце гребка, узкая амплитуда движений ног, высокий темп движений. Рациональной, высокоэффективной, надежной была техника брасса у советской спортсменки Г. Прозуменщиковой — с поздним вдохом и своевременным подхватом отталкивания ногами гребком руками. Лучшие традиции советской школы брасса продолжили Н. Панкин, А. Юозайтис, М. Кошевая, М. Юрченя, Л. Русанова, Ю. Богданова, Л. Качюшите, С. Варганова. Узкая амплитуда рабочих движений, отсутствие пауз в движениях ногами и руками, быстрый вдох в конце гребка, большая мощность и высокий темп — характерные черты современной техники брасса.

 Возникновение и развитие способа плавания баттерфляй связано с творческими поисками тренеров и спортсменов путей улучшения техники плавания способом брасс. Вслед за гребком до бедер, продемонстрированным впервые в 1928 г. бронзовым медалистом IX Олимпиады филиппинцем Т. Индельфонсо (200 м — 2.56,4), появля­ется такое новшество: в 1934 г. советские спортсмены В. Уваров, Д. Владимиров и немецкий пловец Е. Радемахер при подходе к поворо­ту стали проносить руки по воздуху. Это было похоже на порхание бабочки. Поэтому и возникло название баттерфляй. В феврале 1935 г. американский спортсмен Э. Хиггинс впервые проплыл 100 м баттер­фляем за 1.10,8, побив мировой рекорд сразу на 1,6 сек. Над новым вариантом брасса начали работать советские пловцы С. Бойченко и Л. Мешков. Осенью 1935 г. С. Бойченко установил новый мировой рекорд, проплыв 100 м баттерфляем за 1.08,0. С этого времени два советских пловца не уступали мирового первенства никому в течение 15 лет. Безусловное преимущество баттерфляя привело к тому, что на XV Олимпийских играх (1952 г.) в финальном заплыве на 200 м все участники применили баттерфляй. В связи с этим с 1 января 1953 г. ре­шением ФИНА баттерфляй был узаконен как самостоятельный способ плавания, причем правилами было разрешено выполнять движения ногами сверху вниз, в вертикальной плоскости. Дальнейшее совершенствование техники баттерфляя связано с именем венгерского пловца Д. Тумпека. Он изменил характер движений ногами и в 1954 г. довел мировой рекорд в этом способе плавания до 1.02. Скоростная разновидность техники спортивного способа баттер­фляй — с волнообразным движением туловища и ног сверху вниз в вертикальной плоскости получила название «дельфин». Американскому спортсмену Д. Сигу еще в 1935 г. удалось проплыть, используя этот вариант баттерфляя, 100 ярдов за 1.02,0, но в то время не разрешалось применять в баттерфляе удар ногами сверху вниз. На XVI Олимпийских играх (1956 г.) все спортсмены плыли дельфи­ном. Первоначально пловцы пытались подражать в движениях туловища и ног рыбам, глубоко заныривая и делая паузу в движении руками, вы­тянутыми вперед (так называемый раздельный дельфин). В последую­щем (1957—1960 гг.) характерным для развития техники спортивного способа баттерфляй (дельфин) было: а) повышение темпа движений и уменьшение «шага»; б) уменьшение волнообразного движения тела и угла атаки; в) более высокое и устойчивое положение плеч; г) гребок руками на меньшей глубине; д) более широкое положение рук; е) ускорение проноса рук над водой и уменьшение наплыва. Для дальнейшего развития техники характерны стабилизация положения плеч, повышение темпа и увеличение мощности гребков.

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ СПОРТИВНОГО ПЛАВАНИЯ
Техника плавания — это способ выполнения плавательных движе­ний для достижения определенной цели в конкретных условиях водной среды. Наиболее рационально построена техника спортивных способов плавания. Она возникла на базе менее рациональных самобытных способов (саженки, по-лягушачьи, на боку и др.) путем последова­тельного совершенствования этих способов с учетом всех факторов, определяющих технику плавания. Основными факторами, определяющими структуру движений при плавании, являются следующие:

1. Законы механики, в частности законы гидромеханики, отражаю­щие закономерности реакции жидкой среды на движения пловца.

2. Особенности строения и функций организма человека, в частности: анатомические особенности строения тела человека; закономерности физиологических процессов в организме человека, обеспечивающие его жизнедеятельность.

3. Задачи, решаемые с применением плавания в конкретных условиях, в которых находится пловец.

Научные сотрудники, тренеры постоянно работают над совершен­ствованием техники плавания. Это находит свое выражение в основном в двух направлениях:

1. Совершенствование структуры движений в уже определившихся способах плавания и поиски новых, более быстроходных и рацио­нальных способов плавания. В результате этого разработаны основные способы спортивного плавания (кроль на груди, кроль на спине, баттерфляй, брасс и др.) и затем внесен ряд целесообразных изменений в их структуру движений (оптимальная степень сгибания рук в локтевых суставах при плавании кролем, оптимальная структура движений руками при плавании брассом, оптимальный вариант координации дыхания с движениями при плавании баттерфляем и др.).

2. Формирование и совершенствование индивидуального стиля пловца. Рациональный способ плавания (кроль, кроль на спине, брасс, баттерфляй) определяется в соответствии с общими анатомическими и функциональными особенностями организма человека. Однако в мире нет двух абсолютно одинаковых людей, каждый человек имеет свои индивидуальные особенности. Так, у всех людей суставы имеют одинаковое строение, но подвижность в том или ином суставе у двух различных людей может быть разной. То же можно сказать о мышечной системе: у всех людей она имеет в принципе одинаковое построение, но уровень функциональных возможностей тех или иных групп мышц у разных людей неодинаков. Различны и координационные возможности, и деятельность вегетативных систем и др. Поэтому типовая структура движений при том или ином способе плавания должна осваиваться пловцом с учетом индивидуальных особенностей. В связи с этим при описании структуры движений в спортивных способах плавания указываются основные параметры движения и пре­делы отклонений от этих параметров, которые могут быть вызваны индивидуальными особенностями пловца. Для того чтобы правильно использовать имеющиеся в учебниках и пособиях рекомендации по технике плавания, преподаватель должен хорошо знать все влияющие на нее факторы и понимать, как нужно строить плавательные движения в соответствии с законами физики и особенностями строения и функциями организма человека.

Физические свойства воды. Гидростатика
Человек всегда находится под влиянием гравитации (силы тяжести). На суше он преодолевает силу тяжести, используя опору о твердые пре­дметы, в воде же лишен этой возможности, поскольку вода текуча, подвижна. Она обладает такими физическими свойствами, как вязкость, плотность, весомость. Однако эти свойства противодействуют силе тяжести и дают человеку возможность использовать свою энергию не столько на преодоление собственного веса, сколько на продвижение вперед. Из закона Архимеда известно, что тело, Погруженное в жидкость, вытесняется ею вверх с силой, равной весу жидкости, соответствующей объему этого тела. Таким образом, на тело, погруженное в жидкость, действует подъемная сила, направленная в сторону, противоположную направле­нию силы тяжести. Чем больше объем тела, тем больше подъемная си­ла. Тело, имеющее больший объем, подвергается действию большей подъемной силы. Однако при одинаковом объеме различные тела могут иметь разный собственный вес. Если вес тела больше веса воды, соответствующей объему тела, то тело утонет, несмотря на поддерживающее давление воды. Если же вес тела меньше веса воды, соответствующей объему те­ла, то тело всплывет к поверхности воды и часть его окажется над по­верхностью. Под водой останется такой объем тела, при котором вода будет весить столько же, сколько весит это тело. Для того чтобы знать, утонет или всплывет данное тело, нужно сра­внить его вес с весом воды в таком же объеме. Соотношение веса тела и веса воды в таком же объеме называется удельным весом тела (d). Удельный вес выражается весом одного кубического сантиметра данного вещества, выраженным в граммах, так как 1 см3 дистиллиро­ванной воды при температуре + 4°С. весит 1 г.

Тела, имеющие удельный вес больше единицы, тонут. Тела с удельным весом меньше единицы всплывают. Кусок гранита (d = 2,65) утонет, сухая сосновая доска (d = 0,48) всплывет. Разные люди имеют различное сложение и разные пропорции соотношений веса мышц, костей, жировой прослойки, объема легких и др. Поэтому удельный вес тела у различных людей неодинаков. Люди с большой жизненной емкостью легких, тонкими костями и значительной жировой прослойкой могут иметь удельный вес меньше! 0,95. Встречаются люди с малой емкостью легких, массивными костями и минимальной жировой прослойкой, у которых средний удельный вес тела больше единицы (1,01—1,05). Свойство жидкостей, выраженное законом Архимеда, имеет большое значение для построения техники плавания. Давление воды снизу вверх создает подъемную силу, примерно равную весу пловца. Поэтому, как отмечалось выше, пловец может большую часть своей энергии расходовать на продвижение вперед. Конечно, некоторую часть усилий ему приходится затрачивать и на создание дополнительной подъемной силы, потому что величина подъемной силы согласно закону Архимеда определяется не общим объемом тела, а объемом тех его частей, которые погружены в воду. А во время плавания часть головы все время находится над водой, периодически показываются над водой части плечевого пояса и в некоторых способах плавания (кроль, баттерфляй) — руки. Приподнимание какой-либо части тела над водой приводит к тому, что все тело несколько оседает вниз, под воду. Это вызывает увеличе­ние сопротивления воды продвижению тела пловца вперед. Поэтому спортсмену нужно создавать за счет движений ногами и руками дополнительную поддерживающую силу величиной от 2 до 6 кг (в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена и способа плавания). При анализе технике плавания, важно учитывать что удельный вес различных частей тела неодинаков. Грудная клетка и живот имеют меньший удельный вес чем ноги. Поэтому общий центр давления (о.ц.д.) подъёмных сил, возникающих по закону Архимеда, расположен ближе к грудной клетке, чем общий центр тяжести. Из-за того что эти центры не со­впадают, возникает момент вращения тела вокруг поперечной оси, при этом грудная клетка удерживается у поверхности воды, а ноги погружаются вниз. Особенно это заметно при попытках лежать неподвижно в горизонтальном положении у поверхности воды. Из всего сказанного выше следует:

1) плавательные движения необходимо выполнять так, чтобы основная часть энергии, расходуемой пловцом, тратилась на продвижение его тела вперед;

2) приподнимание какой-либо части тела над водой приводит к оседанию остальных частей тела вниз. Поэтому подготовительные движения руками над водой надо производить быстро, не задерживая рук над поверхностью воды;

 3) в момент приподнимания какой-либо части тела над водой нужно так выполнять плавательные движения, чтобы создавалась дополнительная подъемная сила, компенсирующая давление веса той части тела, которая оказалась над поверхностью воды; движения ногами должны постоянно создавать дополнительную подъемную силу, компенсирующую удельный вес нижних конечностей и обеспечивающую высокое, горизонтальное и обтекаемое положение ног и всего тела в целом.

1. Туловище пловца занимает почти горизонтальное положение. При плавании на длинные дистанции угол атаки достигает 4—8°, а при плавании на короткие дистанции уменьшается до 0—3°.

2. Наиболее характерное положение головы следующее: лицо повернуто вниз, уровень воды проходит по середине лба.

3. Туловище пловца имеет относительно устойчивое положе­ние. Должны быть исключены колебания вокруг передне-задней и попе­речной осей тела, однако повороты тела, в особенности в плечевом поясе, необходимы: они способствуют более свободному пронесению верхних конечностей по воздуху и усиливают гребок.

 4. Таз пловца должен занимать по возможности более устойчивое положение.

Излишние его колебания приводят к нарушению движениями, что отрицательно сказывается на скорости продвижения.

Движения руками
1. Движения руками создают основную силу тяги, способствующую продвижению тела пловца. Гре6ущими поверхностями являются кисти и предплечья. Локтевые суставы и плечи передают усилия мышц плечевого пояса и туловища на гребущие поверхности.

 2. Движения правой рукой и движения левой рукой сходны.

3. В технике движения рук различают рабочую, или гребковую и подготовительную части. Как подготовительная, так и рабочая части выполняются поочередно и последовательно. Для удобства изучения можно условно разделить их на несколько фаз, которые последовательно переходят одна в другую. В рабочем движении можно выделить фазы захвата воды, подтягивания и отталкивания, а в подготовительном движении – вынимание руки из воды и активную часть проноса, инерционную часть проноса и вкладывание руки в воду, погружение руки на «гребковую» глубину, или наплыв.

4. Рука, выпрямляясь в локтевом суставе, выносится вперед и опускается в воду. Погружение руки осуществялется в такой последовательности: кисть - предплечье — плечо. Кисть входит в воду большим пальцем вниз, что создает предпо­сылки для последующего высокого положения локтя при выполнении фазы захвата воды.

5. Гребковые движения выполняются правой и левой руками попеременно.

Во время рабочего движения одной рукой (подтягивание и начало фазы отталкивания) другая рука вкладывается в воду.

1. Для вдоха пловец поворачивает голову направо и налево в сторону проносимой над водой руки. Вдох производится через рот во время выполнения одноименной рукой фазы вынимания руки из воды и I активной части проноса. По окончании вдоха голова возвращается в I исходное положение, и после некоторой задержки пловец через рот и нос выдыхает воздух.

2. Существует несколько вариантов согласования движений рук и дыхания. Наиболее распространенным является выполнение одного вдоха и одного выдоха на каждый цикл движений рук.

3. Некоторые спортсмены применяют двустороннее дыхание, вы­полняя один вдох — выдох на полтора цикла движений рук, поворачи­вая голову для вдоха поочередно в разные стороны.

4. Чтобы увеличить темп и силу гребков руками, многие пловцы задерживают дыхание на протяжении нескольких циклов. Техника дыхания, продолжительность вдоха и выдоха тесно связаны с темпом и ритмом движения рук.

Движения ногами
1. Движения ногами обеспечивают динамическое равновесие тела, его обтекаемое положение в воде, способствует продвижению тела пловца. Ноги движутся относительно друг друга во встречных направлениях – сверху вниз и с низу вверх. До начала работы ноги пловца полностью выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах, ноги оттянуты (подошвенное сгибание). Пловец начинает выполнять движения, перемещая одну ногу вверх, другую вниз. Когда расстояние между пятками (размах) достигает 35-45 см, ноги начинают движение в обратном направлении. Движения обеих ног одинаковы по форме. При движении вверх она выпрямляется в коленном суставе, при этом мышцы бедра и голени расслабляются. Вследствие давления воды на подошвенную часть стопы нога слегка согнута в голеностопном суставе. Когда движение к верху прекращается, то ягодичные мышцы расслабляются и нога начинает двигаться в обратном направлении. Первым движение вниз начинает бедро, причем часть мышц бедра, голени стопы расслаблены, т.е. движение ноги вниз или вверх начинаются от бедра.

1. Основные варианты сочетания движений рук и ног следующие: шести-, четырех- и двухударная координация, определяемая по количеству движений ногами (ударов), приходящемуся на один цикл движений рук. При совершенствовании в технике плавания кролем необходимо учитывать, что каждое движение ногами вверх или вниз имеет как стабилизирующее, так и продвигающее значение.

2. Темп и амплитуда движении ног зависят от интенсивности движений рук.

3. Так при шестиударной координации в момент вкладывания руки в воду одноименная нога опускается вниз (первый удар), а разноименная движется вверх, стабилизируя положе не тела.

Тесты по разделу программы « ПЛАВАНИЕ»
1. Какие водные виды спорта существуют в соответствии с принятой классификацией:

а) плавание, синхронное плавание, прыжки в воду, подводный спорт;

б) плавание (спортивное, прикладное), игры и развлечения на воде, синхронное плавание, водное поло, прыжки в воду, подводный спорт;

в) плавание, водное поло, синхронное плавание.

2. Какие спортивные виды плавания Вы знаете?

 а) кроль на груди, кроль на спине, кроль на вынос рук;

б) брасс, баттерфляй, кроль на груди, кроль на спине;

в) брасс, дельфин, кроль на груди, кроль на спине;

 3. Какими физическими свойствами обладает вода ?

а) вязкость, плотность, весомость;

 б) плотность, вязкость,

в) плотность, сопротивляемость воды.

4. Какая сила (гидростатическая) действует на пловца в воде?

а) на пловца действует подъёмная сила, направленная в сторону, противоположную силе тяжести;

 б) сила тяжести (по закону Архимеда);

в) на пловца действует сила, противоположная силе тяжести.

5. Что в совокупности является техникой плавания кролем на груди?

а) техника движений руками;

б) сила, обеспечивающая передвижение пловца;

в) техника движения ногами;

г) согласование техники движений руками и ногами с дыханием.

6. Как при плавании кролем на груди осуществляется механика движений руками?

а) вход в воду, скольжение, захват, подтягивание, отталкивание, выход из воды, пронос;

б) гребок, пронос;

в) круговые движения руками осуществляются попеременно вперед.

7. Как при плавании кролем на груди осуществляется движения ногами?

а) попеременно – вниз, вверх (удар);

б) одновременно;

в) попеременное хлыстообразное от бедра движение вниз и выталкивание вверх.

8. Является ли плавание Олимпийским видом спорта? а) да; б) нет;

9. Кто из современных спортсменов-пловцов является 4-х кратным Олимпийским чемпионом?

а) Береснева Ольга; б) Клочкова Яна; в) Силантьев Евгений; г) Лисогор Олег. 1

0. Сила, продвигающая тело пловца вперед зависит…?

а) от активной работы определенной группы мышц и от уровня их развития;

б) от уровня их развития определенной группы мышц спортсмена, от структуры движений пловца во время рабочего движения;

в) от силы сопротивления воды.

ЛИТЕРАТУРА 1. Под общ. редакцией доктора педагогических наук, профессора В.А. Парфёнова Плавание. Москва. «Физкультура и спорт», 1981. 2. В.И. Кубышкин «Учитесь плавать» Москва. «Физкультура и спорт», 1991