|
 Утреннюю пробежку часто
рекомендуют как средство для похудания и для общего оздоровления организма.
Бегая, можно сжечь калории, «растормошить» свой организм, развивать
выносливость.
О пользе утренних пробежек давно ведутся споры и дискуссии. Ведь после сна
организму требуется какое-то время, чтобы нормально включиться в работу, а
беговые нагрузки могут оказаться чрезмерными для еще «не проснувшегося»
организма.
Чтобы утренняя пробежка была
действительно полезной и приятной, необходимо соблюдать ряд правил и условий. Во-первых, не нужно стремиться выйти на пробежку
сразу же после пробуждения. За то время, пока Вы будете умываться и
одеваться, организм окончательно «проснется» и будет готов к нагрузкам.
Выходя на пробежку, Вам следует подумать
о своей спортивной
экипировке. Одеваться нужно удобно, по погоде.
Если температура на улице не превышает 10°С со знаком плюс, то обязательно
необходима вязаная шапочка, которая закрывает уши. Обувь тоже должна
соответствовать погоде – для пробежек зимой лучше обуть утепленные кроссовки.
Начинать
утреннюю пробежку нужно с небольшой разминки. Для разминки можно
походить интенсивным шагом, попрыгать, сделать легкую растяжку, несколько
приседаний. Таким образом Вы разогреваете мышцы, готовите их к дальнейшей
нагрузке.
Собственно бег нужно начинать с
минимального темпа и в течении двух-трех
минут довести свой темп до оптимального. При этом интенсивность бега следует
выбирать исходя из Ваших возможностей и задач, которые Вы перед собой
ставите. Если Ваша цель – похудание, то можно использовать «рваный» темп,
т.е. попеременное чередование ускорений и спокойного темпа (трусцой). Каждое
ускорение длится примерно 1-2 минуты. Для укрепления своего иммунитета и
поддержания хорошего самочувствия выбирайте бег трусцой в том темпе, при
котором у Вас минимальная отдышка.
Бегать
нужно правильно. Ноги следует чуть сгибать в коленях, вес тела
распределять на всю стопу, приземляться с пятки на носок. Корпус наклонять не
нужно, а руки должны быть согнуты под углом примерно в 120°С и не
пересекаться перед грудью. Не нужно напрягать шею, плечи, руки или сжимать
челюсти.
Крайне важна на утренних пробежках (и не
только) правильная техника
дыхания. Вдыхать воздух следует носом, а
выдыхать – ртом. При таком дыхании происходит равномерное насыщение легких
кислородом. Вам нужно стараться делать полный вдох и выдох, дышать ровно, не
слишком часто. Когда дышать уже «невмоготу», то пора завершать пробежку –
лишние истязания ни к чему.
Завершать
утреннюю пробежку необходимо постепенно. С
бега переходите на шаг, выравнивая дыхание. Ни в коем случае нельзя резко
останавливаться или, тем более, падать на траву. Для заминки можно выполнить
несколько несложных, расслабляющих упражнений.
Продолжительность и
«километраж» утренней пробежки Вам нужно выбирать с учетом Вашей спортивной
подготовки. Неподготовленному человеку нельзя сразу же начинать занятия с
больших забегов на дальние дистанции. Кроме того, боль в мышцах и ощущение
«изнеможения» не прибавляют энтузиазма бегать регулярно. Поэтому начинать
нужно с минимальной продолжительности, пусть даже это всего лишь 5 минут.
Постепенно увеличивайте продолжительность пробежки на 3-5 минут каждый день.
Принять душ после пробежки важно не
только с эстетической, но и с физиологической точки зрения. Бегая, Вы потеете
и вместе с потом из организма выводятся шлаки и токсины. Если этот пот не
смыть, то все эти вредные вещества вновь впитаются в кожу.
Прежде, чем приступать к утренним
пробежкам, необходимо убедиться, что у Вас нет проблем со здоровьем, при
которых такие занятия противопоказаны. Обязательно проконсультируйтесь с
врачом, можно ли Вам бегать трусцой, если Вы страдаете расстройствами
сердечно-сосудистой системы, имеете проблемы с суставами или позвоночником,
серьезные проблемы со зрением. Следует также временно прекратить тренировки,
если Вы простудились.
Бег – замечательный вид спорта и если Вы
будете соблюдать все необходимые меры безопасности, то утренние пробежки принесут Вам только
пользу и радость!
|
