ЗАДАЧИ: удосконалення вестибулярного апарату і поліпшення координації рухів.
ЗАСОБИ: вправи в рівновазі на одній нозі або коліні з різними положеннями тулуба і рук, а так само з рухами тулуба або рук, в умовах залу-вправи на гімнастичній колоді або звуженій поверхні лави.
Тип вправи №8
ЗАДАЧІ: вдосконалення серцево-судинної системи; поліпшення кровообігу і дихання, виробітку витривалості.
ЗАСОБИ: швидка ходьба, тривалий біг з помірною швидкістю, багатократні підскоки, стрибки зі скакалкою.
Тип вправи №9
ЗАДАЧІ: пониження напруги м'язів і заспокоєння діяльності органів дихання і кровообігу. ЗАСОБИ: спеціальні вправи ранкової гімнастики і розслаблення м'язів, дихальні вправи.
3. Зразковий комплекс гігієнічної гімнастики. Комплекс гігієнічної гімнастики рекомендується для студентів (хлопців і дівчат)
Вправа №1
В.п. - основна стійка.
Виконання: 1. Повільна ходьба на місці 30-40 кроків.
2. Поступово прискорюючи крок, перейти на крок з високим підняттям колін і вільним, широким рухом рук 20-30 кроків.
3. Поступове уповільнення кроку до помірного темпу, 10-16 кроків. Дихання рівне, ритмічне, через ніс.
Вправа №2
В.п. - основна стійка.
Виконання: 1-2. Роблячи вдих, вперед руки, а потім в сторони, долонями вгору, ліву ногу назад на носок, злегка прогнутися.
3-4. З видихом, повертаючи долоні руки вниз схрестити перед тулубом, злегка опустити голову,5-8 раз. Те ж, що і на рахунок 1-4, але відставити праву ногу.
Повторити 5-8 разів в повільному темпі і з глибоким диханням. Звернути увагу на повний видих.
Вправа№3
В.п. - ноги нарізно на ширині плечей, ступні паралельні.
Виконання: 1-2. Роблячи вдих руки вгору долонями вперед, піднятися на носки і потягнутися, дивитися на руки.
3-4. З видихом два пружинисті присідання, руки вперед, п'яти від підлоги не відривати. Повторити 6-8 разів.
Вправа №4
В.п. - ноги нарізно на ширині плечей, ступні паралельні, права рука вгору, ліву відвести назад.
Виконання: 1-2. Повільний нахил вперед, дивитися вперед, злегка прогнутися і на кожний рахунок міняти положення рук 5-8. Поволі випрямляючись, зберігаючи прогнуте положення тулуба і міняючи положення рук, прийняти в.п. Повторити 5-6 разів. При нахилі - видих, випрямляючись - вдих. Стежити за поставою, голову не опускати, руки прямі.
Вправа №5
В.п. - основна стійка.
Виконання: 1. Упор сидячи.
2. Упор лежачи.
3. Зігнути руки, ліву ногу назад.
4. Розгинаючи руки, ліву ногу приставити. 5-6. Те ж що і на 3-4 7. Упор сидячи. 8. В.п. (початкове положення) Повторити 4-6 разів в повільному темпі.
Дихання не затримувати, дихати ритмічно, згинаючи руки -вдох, розгинаючи - видих.
Вправа №6
В.п. - стійка на правій нозі, вліво- убік на носок, руки вперед-вгору вправо.
Виконання: 1. Руки вперед вниз вліво, мах лівою ногою вперед вправо, в кінці руху піднятися на носок правої ноги.
2. Руки вперед вгору управо, ліву ногу убік на носок (В.П.)
3-4. Колоподібним рухом рук вперед вниз, руки вперед вгору вліво, права нога на носок.
5-6 .То ж що на рахунок 1-2, але мах правою ногою. Повторіть 4-6 разів кожною ногою. Вправа виконується вільно, дихання рітмічне.
Вправа №7
В.п. - основна стійка.
Виконання: 1-2. Стоя на лівій нозі, праву відвести назад, наклон уперед, прогнутися, руки у сторони («ластівка»).
3. Тримати.
4. Віхідне положення. Повторити 6-8 разів на кожній нозі. Дихання довільне.
Вправа №8
В.п. - основна стійка, руки за поясі.
Виконання: 1-16. Чотири стрибки на лівій нозі, праву вперед, потім чотири стрибки на правій, ліву вперед і вісім стрибків на обох ногах. Повторити 4-6 разів. Дихати глибоко і ритмічно через ніс. Закінчуючи стрибки, перейти на крок і заспокоїти дихання.
Вправа №9
В.п. - стійка ноги нарізно
Виконання: 1-2. Руки через стороны вгору, піднятися на носки - вдих.
3-4. Розслаблене падіння рук вниз, злегка опустити плечі і голову -видих. Повторіть 6-8 разів повільно, звернути увагу на повний видох.
