ВАЖЛИВІСТЬ ЗМІЦНЕННЯ ІМУНІТЕТУ

РОМАНЕНКО МАРГАРИТА

Маріупольський коледж

Донецького національного університету

економіки і торгівлі

ЕП-15-09-1

(Маріуполь)

Імунітет виконує в організмі неймовірно важливу роль - запобігає проникненню чужорідних молекул в клітини організму, розпізнає їх, руйнує і виводить з організму. Це ціла система, що підтримує в нас здоров’я, бадьорість і витривалість. Вона є свого роду природною перешкодою на шляху хвороботворних бактерій та всіляких вірусів, відповідає за злагоджену і безперебійну роботу в боротьбі з хвороботворними чинниками зовнішнього середовища.

Однак несприятлива екологія, нездоровий спосіб життя, стреси та інші неприємні фактори призводять до того, що навіть сильний імунітет з часом стає більш вразливим. Тому, рано чи пізно кожен з нас починає замислюватися над тим, як зміцнити імунітет, щоб рідше хворіти і в цілому підняти власний життєвий тонус.

Імунітет можна і потрібно підтримувати в хорошій формі. Для цього необхідно дотримуватися ряду простих правил:

1. Правильне харчування. Дослідження вчених показують, що нестача всього однієї корисної речовини в організмі може привести до ослаблення імунної системи. Саме тому харчування має бути різноманітним і правильно збалансованим. Найбільш потрібними для імунітету є вітаміни А, В5, В12, С, Е, D, Р, РР.

Необхідно стежити за своїм раціоном – свіжі фрукти та овочі, а також каші повинні постійно бути присутніми в меню. Важливо не переїдати, зменшити кількість жирної, борошняної та смаженої їжі. Приймати їжу слід 3-5 разів на день, невеликими порціями, обов’язково снідаючи.

Потрібно приймати пробіотики. У кишечнику розташована основна частина клітин - захисників імунітету. Пробіотики покращують і налагоджують безперебійну роботу кишечника тим самим зміцнюючи імунітет. Всього два стаканчика йогурту в день сприяють виробленню інтерферону.

Вживання меду, горіхів, цибулі, часнику, журавлини, яблук, лимону позитивно впливають на імунну систему. Кориця, імбир, гвоздика, каррі, куркума, ехінацея, женьшень, елеутерокок, китайський лимонник - це рослини і прянощі, які здатні підвищувати імунітет. Регулярно вживаючи ці продукти, можна не побоюватися вірусів та застуди.

2. Фізична активність. Фізичну активність розглядають як специфічний активатор та модулятор імунітету. Завдяки фізичним тренуванням взаємно врівноважуються психічні та фізичні захисні фактори. Коли людина досить рухається, його кровообіг посилюється, обмін речовин прискорюється і хвороби обходять стороною. Будь-які фізичні вправи, тренування та ігри на свіжому повітрі дуже корисні для імунітету.

Займайтесь фізичними вправами. Почати можна з легкої ранкової гімнастики, поступово переміщаючись в бік більш інтенсивних навантажень. Чудово було б привчити себе до ранкових пробіжок на свіжому повітрі. Оптимальні за частотою та інтенсивністю фізичні навантаження сприяють повноцінному функціонуванню імунної системи. Проте надмірне збільшення обсягу фізичного навантаження знижують опірність організму, тому що вичерпуються енергетичні резерви та функціональні можливості забезпечення їхнього швидкого відновлення.

3. Загартовування організму. Плавання в басейні, обливання і контрастний душ - це лише неповний перелік процедур, спрямованих на те, щоб організм навчився протистояти різким змінам температури, а значить, підвищив свою опірність.

Приймайте контрастний душ, тобто почергове обливання теплою і прохолодною водою. Температура холодної води + 20 °С, гарячої - + 35 °С (тобто різниця повинна скласти 15 °С). Обливання потрібно робити щодня по 5-7 хвилин, вранці і ввечері. Після цієї процедури - слід енергійно розтерти тіло вологою мочалкою або рушником.

Корисними процедурами також є баня і сауна, особливо з холодним басейном, а в зимовий час будь-яка прогулянка на свіжому повітрі - загартування.

4. Хороший сон та раціональний режим дня. Постійне недосипання призводить до збою роботи організму в цілому – тому варто раніше ввечері встати з-за телевізора або комп’ютера і вчасно лягти спати. В разі недостатньої тривалості сну імунітет не встигає відновитися повністю, що може призвести не тільки до його ослаблення, але також до виникнення хронічної втоми і недосипання. Спати треба не менш 7 годин на добу. Здоровий сон – запорука не лише гарного самопочуття, але і гарного настрою, продуктивної роботи і більш цікавого і різноманітного відпочинку.

5. Боротьба зі стресом. Ворог всього нашого організму – це стрес. Він знижує вміст лейкоцитів у крові, які відіграють важливу роль у захисті організму. Тому необхідно намагатися зберігати максимально позитивний настрій, більше думати про хороше, частіше посміхатися. Психологи впевнені, що оптимізм – краща профілактика будь-якого захворювання. Щоб зміцнити нервову систему, можна порадити зайнятися йогою, вправи якої є відмінними засобами, щоб привести в порядок не тільки дух, але й тіло. І, нарешті, боротьбу зі стресом можна закріпити, приймаючи заспокійливі відвари на основі лікувальних трав: меліси, м'яти, ромашки, валеріани лікарської.

6. Боротьба зі шкідливими звичками. Куріння не тільки є доведеною причиною таких захворювань, як хронічний бронхіт, хронічне обструктивне захворювання легенів, рак, ішемічна хвороба серця, артеріальна гіпертензія і атеросклероз, але і сприяє виникненню алергічних захворювань, гіповітамінозу, статевої дисфункції, безпліддя. При цьому доведено шкідливий вплив на організм не тільки активного, а й пасивного куріння. У тих, хто курить, захисні механізми легенів значно змінені.

Суттєво впливає на стан імунітету і вживання наркотичних речовин. Алкоголь сприяє розвитку алергопатології, оскільки знижує здатність організму звільнятися від деяких продуктів природного розпаду тканин і обміну речовин, що володіють токсичними властивостями.

Отже, важливість зміцнення імунітету є беззаперечною, а дотримання простих правил здорового способу життя дозволять уникнути виникненню хвороб та їх ускладнень. А зміцнивши імунітет – ми значно продовжимо своє життя!

Керівник роботи викладач фізичного виховання Бахеркіна М.В.