КЛАСИФІКАЦІЯ ТРЕНУВАЛЬНИХ НАВАНТАЖЕНЬ
|
Зона
інтенсивності |
Інтенсивність
навантаження |
Частота пульсу (удар 1 хв.) |
|
1 |
низька |
юнаки
до 130 |
дівчата
135 |
|
2 |
середня |
131-155 |
135-160 |
|
3 |
велика |
156-175 |
161-180 |
|
4 |
висока |
176 і вище |
181 і вище |
|
5 |
максимальна |
надкритична |
потужність |
Примітка: пульсова шкала інтенсивність навантажень розроблена і запропонована використовувати в практиці фізичного виховання, професором М.Я. Набатниковим.
ПУЛЬС – подає важливу інформацію про діяльність серцево-судинної системи.
Норма нетренованих студентів (ЧСС) 60-89 ударів у хвилину. У
жінок на 7-10 ударів частіше -67-96. (Лежачи на 10 ударів менше).
ЗОВНІШНІ ОЗНАКИ
СТОМЛЕННЯ ПРИ ТРЕНУВАЛЬНИХ НАВАНТАЖЕННЯХ
|
Звичайне |
Середній ступінь |
Перевтома |
|
невелике почервоніння обличчя |
значне почервоніння обличчя |
різке почервоніння збліднення, синюшність обличчя |
|
незначна пітливість |
велика пітливість, особливо обличчя |
різка пітливість і виділення солі на шкірі
|
|
прискорений рівний подих |
велике частішання подиху, періодично глибокі вдихи і видихи |
різкий прискорений поверхневий, аритмічний подих |
|
чітке виконання команд і завдань |
порушення координації рухів |
різке порушення координації рухів |
|
відсутність скарг |
біль у м'язах, серцебиття, скарги на утому |
тремтіння кінцівок, скарги на запаморочення, шум у вухах, головний біль, нудота, блювота |
| 
