Классические выпады

Классические выпады• Положение стоя, ноги на ширине плеч• Шаг вперед, пытаясь удерживать корпус прямо• Согнуть колено выставленной вперед ноги до формирования прямого или, по возможности, острого угла• Упираясь в выставленную вперед ногу вернуться в исходное положение Внимание:Ширина шага изменяется в зависимости от нагрузки на группы мышц. Упражнение можно выполнять двумя способами:1. Короткий шаг:Сильная нагрузка на четырехглавую мышцу бедра и меньшая нагрузка на ягодичную мышцу.2. Длинный шаг:Сильная нагрузка на большую ягодичную мышцу и мышцы задней поверхности бедра с удлинением прямой мышцы бедра вытянутой вперед ноги.Часто допускаемые ошибки:1. Опускать на пол колено ноги, которая находится сзади.2. Прогибать спину, сделав шаг вперед.3. Слишком широко расставлять ноги: положение будет нестабильным, в результате, во время выполнения упражнения можно потерять равновесие.Это отличное упражнение для нервно-мышечной координации и общего укрепления. Часто используется женщинами, чередуя короткий и длинный шаг. Нацелено на быстрое и эффективное повышение упругости ягодичных мышц. В обоих видах упражнений (короткий и длинный шаг) упражнение стимулирует работу лодыжек, коленных суставов, бедра и оказывает нагрузку с переменной интенсивностью на ягодичные мышцы (в зависимости от ширины шага)Сообщество P4P вконтакте: http://vk.com/p4p_officialПодписывайся: https://www.youtube.com/user/p4prussianFacebook: http://www.facebook.com/pages/Passion4Profession-Inc/123267949096Следи за нашими новостями в Twitter: https://twitter.com/#!/P4PrussianОфициальный сайт http://www.passion4profession.net/